अक्रोडाचे फायदे: हृदय, मेंदू आणि हाडांच्या आरोग्यास चालना देणारे पौष्टिक पॉवरहाऊस

डब्लू अल्नट्सचा आकार अद्वितीय, मेंदूसारखा असतो आणि ते बर्याचदा सुधारित मेंदूच्या आरोग्याशी जोडलेले असतात. भारतात अक्रोट म्हणून ओळखले जाणारे, हे पौष्टिक-समृद्ध नट्स जेव्हा आरोग्याच्या फायद्यांचा विचार करतात तेव्हा ते एक ठोसा पॅक करतात. निरोगी चरबी, प्रथिने आणि आवश्यक पोषक तत्वांच्या मिश्रणासह, अक्रोड हे तुमचे दैनंदिन आरोग्य वाढवण्याचा एक सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग आहे.

इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या मते, अक्रोड हे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड (विशेषत: अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड किंवा ALA), प्रथिने, आहारातील फायबर, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई, बी-कॉम्प्लेक्ससह आवश्यक पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. जीवनसत्त्वे जसे की B6, फोलेट आणि नियासिन, तसेच पॉलीफेनॉलसारखे अँटिऑक्सिडंट्स.

तुमच्या रोजच्या आहारात अक्रोड घालण्याचे 6 आरोग्य फायदे येथे आहेत:

हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले: अक्रोडातील ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मदत करतात वाईट कोलेस्टेरॉल (LDL) आणि जळजळ कमी करणे , हृदयविकाराचे प्रमुख घटक. अक्रोडाचे नियमित सेवन केल्याने हृदयाचे कार्य सुधारते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी होतो. तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यावर मूठभर अक्रोड शिंपडा किंवा हृदयाच्या आरोग्यासाठी ते तुमच्या सॅलडमध्ये घाला.

मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते: अक्रोडमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी चरबी असतात जे मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देतात. ते स्मरणशक्ती सुधारण्यास, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमचा मेंदू दिवसभर तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी खजूर किंवा अंजीर यांसारख्या सुक्या मेव्यांसोबत अक्रोडाचा स्नॅक करा.

वजन राखते: कॅलरी-दाट असूनही, अक्रोडमध्ये फायबर आणि प्रथिने असतात, जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवण्यास मदत करतात. हे त्यांना वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि जास्त खाण्यापासून रोखण्यासाठी एक उत्तम नाश्ता बनवते. भरलेल्या, पौष्टिक पर्यायासाठी तुमचा मध्य-दुपारचा नाश्ता अक्रोड आणि दहीच्या लहान वाटीसह बदला.

दाहक-विरोधी: अक्रोडमध्ये पॉलीफेनॉल आणि इतर अँटीऑक्सिडंट असतात जे शरीरातील जळजळ दूर करण्यास मदत करतात. संधिवात सारख्या दीर्घकालीन परिस्थितीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि विशिष्ट कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी हे फायदेशीर आहे. स्वादिष्ट आणि दाहक-विरोधी जेवणासाठी तुमच्या भाजीमध्ये अक्रोड घाला.

हाडांचे आरोग्य राखते: अक्रोडमधील मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि कॅल्शियमचे प्रमाण मजबूत आणि निरोगी हाडे राखण्यासाठी आवश्यक आहे. त्यांचा आहारात समावेश केल्याने ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या हाडांच्या आजारांपासून बचाव होऊ शकतो. बदामाचे दूध आणि फळांसह स्मूदीमध्ये अक्रोड मिक्स करा जेणेकरून तुमच्या हाडांना आवश्यक ते पोषक तत्व मिळतील.

आतड्यांचे आरोग्य सुधारते: अक्रोड फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, जे पाचन आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. निरोगी आतडे उत्तम प्रतिकारशक्ती आणि एकूणच कल्याणशी जोडलेले आहे. आंत-अनुकूल नाश्त्यासाठी तुमच्या योगर्ट किंवा स्मूदी बाऊलमध्ये चिरलेला अक्रोड आणि बिया घाला.